在完成钟腹肌磨真金不怕火的前两个阶段后，你的中枢力量和耐力也曾取得了显耀擢升。参预第三阶段，指标是进一步强化腹部肌肉，提高手脚的清爽性和爆发力，同期增多检修的复杂度和强度。 本阶段提倡每周检修3-4次，每次检修包含4-6个复合手脚，每个手脚作念3组，每组8-12次。要点在于划定手脚节律，保捏中枢收紧，幸免借力。 保举手脚包括：悬垂举腿、反向卷腹、俄罗斯转体、侧桥复旧、平板复旧变式等。这些手脚不仅能刺激腹直肌，还能灵验磨真金不怕火腹斜肌和下背部肌群，匡助塑造更紧致的“钟腹肌”。 此外，饮食和收复